1. Возьмите тайм-аут
Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Необходимо физически успокоиться. Отвлекитесь на 15 минут для прогулки, либо заварите чая или примите душ.
2. Дышите правильно
Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше всего не бороться с этим. Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко. Используйте техники дыхания от стресса.
3. Узнайте больше о своем страхе
Когда вы поворачиваетесь к своему страху (а не отворачиваетесь от него), вы замечаете в своем страхе то, чего раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.
4. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков
Употребление алкоголя только усугубит ситуацию. Простые вещи, такие как хороший ночной сон, прогулка, часто являются эффективным средством от беспокойства.
5. Расскажите о своих страхах
Доверительное общение с членами семьи, друзьями, специалистами помогает снизить интенсивность страхов и беспокойства.
КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРАХОМ?
1. Возьмите тайм-аут
Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы вы могли физически успокоиться. Отвлекитесь на 15 минут для прогулки, либо заварите чая…
