Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Необходимо физически успокоиться. Отвлекитесь на 15 минут для прогулки, либо заварите чая или примите душ.

2. Дышите правильно

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше всего не бороться с этим. Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко. Используйте техники дыхания от стресса.

3. Узнайте больше о своем страхе

Когда вы поворачиваетесь к своему страху (а не отворачиваетесь от него), вы замечаете в своем страхе то, чего раньше не знали. Это осознание помогает вам преодолеть это.

4. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Употребление алкоголя только усугубит ситуацию. Простые вещи, такие как хороший ночной сон, прогулка, часто являются эффективным средством от беспокойства.

5. Расскажите о своих страхах

Доверительное общение с членами семьи, друзьями, специалистами помогает снизить интенсивность страхов и беспокойства.

Источник

@supolka_by | @jadnajsia_bot