Периодическая тревога – это нормальная реакция на неуверенность. Тревога или беспокойство возникают по поводу угрозы, которая существует относительно вашего будущего.
Когда вы пытаетесь игнорировать или подавить тревогу, то в вашем организме выделяется еще больше гормонов стресса.
Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам уменьшить тревогу:
Признайте и примите свою тревогу: скажите себе: «Моя нервная система работает в полную силу, потому что я тревожусь о ….».
Не критикуйте себя за эти чувства: вместо этого скажите: «Это нормальная, здоровая реакция моего тела на эти сложные, стрессовые или трудные обстоятельства. Это нормально чувствовать себя таким образом».
Знайте, что у вас может быть тревога, но при этом вы можете хорошо функционировать.
Когда ваша тревога становится невыносимой, эти техники могут дать вам быстрое облегчение.
Просто дышите: вдыхайте и выдыхайте медленно, равномерно и глубоко в течение нескольких вдохов.
Задайте себе следующие вопросы:
Насколько вероятно по шкале от 1 до 100, что произойдет то, о чем я беспокоюсь?
Есть ли у меня веские причины думать, что что-то пойдет не так?
Есть вероятность, что я слишком волнуюсь?
Поделитесь своим беспокойством с кем-то, кому вы доверяете: не избегайте своих тревожных мыслей, которые могут усугубить ваше состояние. Обсудите их с другом или членом семьи, которые помогут вам представить их в перспективе.ш
Пройти экспресс-диагностику уровня тревоги
Источник: Samopomoch