By Belkorpus Как выйти из уныния из-за происходящего в стране? Как себе помочь? На вопросы подписчиков Маланки ответила врач-психотерапевт Евгения Точицкая:
“Многие беларусы находятся в состоянии, близком к депрессии. Важно понимать, что это нормально.
При любой катастрофе (социальной, природной) люди переживают несколько фаз:
Сначала, после случившейся катастрофы, люди собираются, начинают героически с ней справляться, в какой-то момент наступает фаза эйфории: “Мы вместе, у нас все получится!”.
И если в этот момент наскоком не получается — люди попадают в фазу разочарования. Она глубокая и достаточно длительная. И мы в этой фазе сейчас находимся. Важно осознавать, что из этой фазы следует постепенный выход.
Люди после случившейся катастрофы вдумчиво и медленно организуются, чтобы планомерно выйти на уровень более высокий, чем до катастрофы.
Нужно не отрицать то, что с вами происходит. Нормально чувствовать бессилие и бояться, тем более на это есть причины. Позвольте себе это переживать.
Что в таком состоянии можно для себя сделать?
• Важно удовлетворять обычные телесные потребности. Высыпаться. Правильно питаться. Принимать душ или ванну. Обеспечить себе физическую нагрузку. Заботьтесь о себе.
• Составьте 2 списка, в каждом не менее 20 пунктов.
Первый список – то что, вас радует. Второй – то, в чем вы компетентны. И каждый день делайте из обоих списков хотя бы три вещи. Важно чувствовать удовольствие и то, что вы в чем-то молодец.
В фазе разочарования может появиться ощущение, что вы в одиночестве. Общайтесь с единомышленниками, с теми, кто вас поддерживает.
И второй фактор беспокойства — это ощущение бессилия и отсутствие контроля. Нужно сесть и подумать: “ Вот это я, к сожалению, не контролирую, а на это повлиять могу”. И на то, на что вы можете повлиять, влияйте! Возвращайте себе контроль над вашей жизнью.
Психологическая помощь – довольно дорогая услуга. Но вы можете обратиться в организации, которые безвозмездно помогают пострадавшим беларусам.”
Подробнее читайте на сайте zubr.media
Это нормально — чувствовать уныние и страх
При любой катастрофе (социальной, природной) люди переживают несколько фаз.